1.当大脑更加活跃时，晚上7:00-9:00是大脑活跃的时间。在这个时候集中精力学习。这段时间应该用于学习相关的事情，而不是沉迷于电视或其他事情。 

2.补充足够的营养，吃清淡营养的食物会给我们提供足够的能量。当你需要专心工作或学习时，尽量不要吃油腻的食物，因为油腻的食物只会让人更困。虽然有必要吃一顿丰盛的早餐，但丰盛并不一定意味着吃得太多。 

3.一次只做一件事，同时当处理太多任务时，注意力肯定会受到阻碍，大脑将无法按时完成所有任务。告诉大脑一次只做一件事，然后开始做下一件事，直到你正在做的事情完成。专注于多种用途是不健康的。 

4.保证充足的睡眠，和其他器官一样，大脑需要足够的休息和睡眠。睡眠不足会导致孩子在课堂上打瞌睡和分心。适当的午睡和午休会使大脑更加注意。因此，除了确保晚上有足够的休息时间外，孩子们还应该学习午休的习惯，这有助于大脑调节疲劳。 

5.简单的练习，我们应该做一些简单的运动来提高我们的注意力，很大限度地放松我们的感官。例如，试着感受周围小事物的声音，即使你无所事事地坐着，试着数一数你每天使用的楼梯，等等。这将有助于增加大脑参与每项活动的强度，从而增加注意力。

二、孩子上课注意力不集中怎么进行训练

1.兴趣训练，当孩子们对某件事感兴趣时，他们可以故意从他们感兴趣的事件中训练他们的专注力。让他们的专注力时间逐渐增加，比如：当孩子想放弃时，可以建议孩子坚持2分钟，下次再增加3分钟，这样逐渐锻炼他们感兴趣的事情，增加他们的专注力时间。

2.鼓励训练，孩子的进步离不开父母的鼓励和支持。当他们发现自己的孩子能认真思考问题时，他们在半小时前匆匆完成了作业。今天，他们花了两个小时认真完成作业。这时，家长要及时给予鼓励，让孩子看到家长的支持和关注，看到家长对他们鼓励的肯定，让他们在接下来的学习中更加认真专注。

3.期待训练，父母对孩子的期望往往会有意无意地朝着这个方向努力。当父母经常用期望的眼光看着孩子时，他们会获得巨大的力量。